Mythen leben bekanntlich am längsten. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie ob blaues Licht wirklich ungesund für das Auge ist und warum Sie in jedem Fall Ihre Hue Szenen in Ihrem Smart Home gezielt einsetzen sollten, um gesünder zu leben.
Blaues Licht ist natürlicher Bestandteil von weißem Licht, also auch unserem Sonnenlicht, welches sich lediglich durch die Intensität verschiedener Spektren voneinander unterscheidet.
Einige Studien legen nahe, dass die langfristige Exposition gegenüber hohen Mengen an blauem Licht das Risiko für bestimmte Augenprobleme erhöhen kann, wie z.B. die Entwicklung von Makuladegeneration, einer Erkrankung, die die zentrale Sehschärfe beeinträchtigen kann [2],[9].
Während die Frequenz des in den Studien verwendeten Lichts gut dokumentiert ist, ist die Helligkeit – also die Intensität des Lichts, mit dem die Probanden beschienen werden, schwer nachzustellen und auf die Beleuchtung eines Smart Homes zu übertragen [1].
Eine französische Studie aus 2016 wird häufig herangezogen, um Augenschäden durch blaues Licht zu belegen. Bei genauer Betrachtung des Papers ist jedoch offensichtlich, dass diese Aussage anhand von pigment-freien (also besonders empfindlichen) gezüchteten Mäusen gewonnen wurde, welche einen Monat lang, 12 Stunden am Tag einer intensiven und allumfassenden Beleuchtung ausgesetzt wurden. Also wesentlich intensiver und andauernder als das, was wir in unserem Alltag wiederfinden (oder gar an Bildschirmen erreicht wird) [5].
Einzig bei gezüchteten Albino-Mäusen, also Mäusen ohne Pigmente (welche bekanntlich eine höhere Lichtempfindlichkeit besitzen), konnte eine Signifikanz ermittelt werden. Weitere bekannte Studien haben wesentlich höhere Lichtintensitäten, so als würden Sie durchgehend in einen leicht bewölkten Sommerhimmel starren, als Grundlage.
Sollten Sie also keiner von schätzungsweise 5000 Albinos in Deutschland sein, brauchen Sie sich höchstwahrscheinlich keine Sorgen machen, dass Ihre Raumbeleuchtung oder Bildschirme Ihrem Auge schadet. Zumindest existieren keinerlei Studien, welche dies Untermauern könnten.
Allgemeingültige populärwissenschaftliche Aussagen sind demnach stark zu hinterfragen:
Keine dieser Aussagen lässt sich wissenschaftlich und allgemeingültig bestätigen, werden jedoch häufig als Verkaufsargument diverser Produkte, Apps und Dienstleistungen verwendet.
Erschreckenderweise wird im deutschsprachigen Raum dieser Mythos vom Gesundheitsratgeber „Visite“ des NDR aus dem Jahr 2018 formuliert [6],[7] und vielfach weiterverbreitet.
Studien, die von diversen Webseiten als Argument angeführt werden, untersuchen jedoch nicht die quantitative Auswirkung auf das menschliche Auge, sondern bemühen qualitative Aussagen über das Absorptionsvermögen verschiedener Zelltypen des Auges aus Zellkulturen in Abhängigkeit der Wellenlänge [2],[4],[5].
Eine der häufigsten Augenkrankheiten ist die Makuladegeneration – die Zusammenfassung einer Vielzahl von Erkrankungen der Netzhaut, welche verstärkt im Alter über 60 Jahren auftritt.
Unreflektiert wird dennoch die sogenannte „Phototoxitiät“ kalt-weißer LED Lampen, welche erst seit den 2000er Jahren verbreitet sind, als eine Ursache dafür ausgemacht – natürlich nicht ohne auf die Studie [5] zu verweisen und diese dabei unzulänglich zu interpretieren.
Und währenddessen hindert es die Produktion von Melatonin und sorgt dafür, dass wir morgens leichter wach und tagsüber nicht so schnell müde werden.
Blaues Licht kann die die Schlafqualität beeinflussen, da die Bildung des „Schlafhormons“ Melatonin durch einen hohen Anteil blauen Lichts beeinflusst wird [2]. Weniger bekannt hingegen ist die heilende Wirkung von blauen Licht, welche in einer beeindruckenden Studie von 2019 zur Behandlung von Schädel-Hirn-Traumata eingesetzt wurde [1].
Eine der neusten Metastudien [8], also der Zusammenfassung einer Vielzahl von Studien bekräftigt dies eindrücklich. Natürlich lässt sich über die Langzeitwirkung wenig sagen, demnach wird auch hier die Frage nach der Langzeitwirkung blauer Spektren gestellt und bleibt – richtigerweise – unbeantwortet.
Um potenzielle Auswirkungen von blauem Licht zu minimieren, gibt es inzwischen einige Maßnahmen, die man ergreifen kann. Dazu gehört das Einrichten des Nachtmodus oder der Blaulichtfilter auf deinen Geräten. Weniger üblich, wenn auch genau so effektiv ist die Reduktion der Lichtintensität an Computer-Bildschirmen dem Fernseher und Lampen.
Wir nutzen diese Erkenntnisse für einen besseren Tag und eine ruhigere Nacht. Unsere smarten Lampen von Philips Hue die wir in den Wohnräumen einsetzen bieten die Möglichkeit tagsüber den Blaulicht-Anteil hoch einzustellen und in den Abendstunden zu reduzieren.
Wir koppeln zudem unsere automatisierte Morgenroute mit Google Home und Hue, um mit bläulichen Szenen aufzuwachen. Rein subjektiv betrachtet kommen wir so viel besser in den Tag als mit warm-weißem Licht.
Im Wohnzimmer haben wir unsere Lichtstimmungen mit einem Hue Tap Dial direkt durch den Cadelux Lichtschalter Adapter PHTD am Lichtschalter befestigt oder können unsere Lampen Helligkeitsgesteuert mit dem Lichtsensor des Hue Bewegungsmelder über den Tag hinweg anpassen – was vor allem im Winterhalbjahr wunderbar ist.
Die Behauptung, dass kaltweißes Licht aus LEDs und vor allem Bildschirmen Ihre Augen schädigt gehört endgültig auf den Berg der urbanen Mythen.
Tragen Sie immer eine UV-schützende Sonnenbrille an sonnenreichen Tagen, um einer Makuladegeneration vorzubeugen – denn die um ein hundertfach stärkere Blaulicht-Quelle als eine LED, ist unsere Sonne.
Das Schädigungsvermögen von blauem Licht ist lediglich in Zellkulturen und Albino Mäusen ohne schützende Pigmente bei intensiver, wiederholter, unausweichlicher und andauender Bestrahlung nachweisbar. Dies bedeutet jedoch noch lange nicht, dass LED-Licht im häuslichen Umfeld zur Schädigung der Augen führt.
Sonnenlicht besteht, abhängig von Uhrzeit, Jahreszeit und Breitengrad, zu 24% - 30% aus blauen Lichtanteilen. Die Leuchtkraft des blauen Himmels beträgt zudem mehr als das 15-fache eines Computer Bildschirms oder Fernsehers [8].
Erstellt am 08.06.2023
Autor: Felix Radisch
[1]„Killgore WDS, Vanuk JR, Shane BR, Weber M, Bajaj S. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of blue wavelength light exposure on sleep and recovery of brain structure, function, and cognition following mild traumatic brain injury. Neurobiol Dis. 2020 Feb;134:104679. doi: 10.1016/j.nbd.2019.104679. Epub 2019 Nov 18. PMID: 31751607.” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31751607/
[2] Zhao ZC, Zhou Y, Tan G, Li J. Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes. Int J Ophthalmol. 2018 Dec 18;11(12):1999-2003. doi: 10.18240/ijo.2018.12.20. PMID: 30588436; PMCID: PMC6288536. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288536
[3] Leena Tähkämö, Timo Partonen, and Anu-Katriina Pesonen Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. CHRONOBIOLOGY INTERNATIONAL2019, VOL. 36, NO. 2, 151–170 https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1527773
[4]Bi WM, Sun K. Light-induced retinal damage and potential benefits and side effects of blue light-filtering intraocular lens. Recent Advances in Ophthalmology. 2014;34(3):289–293 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19545821/
[5] A. Krigel, M. Berdugo, E. Picard, R. Levy-Boukris, I. Jaadane, L. Jonet, M. Dernigoghossian, C. Andrieu-Soler, A. Torriglia, F. Behar-Cohen,
Light-induced retinal damage using different light sources, protocols and rat strains reveals LED phototoxicity, Neuroscience, Volume 339, 2016, Pages 296-307, ISSN 0306-4522, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306452216305243
[6] NDR Ratgeber Visite, LED-Lampen fördern Makuladegeneration | NDR.de - Ratgeber - Gesundheit
[7] Merkur Gesundheit, Neue Studie zeigt: LED-Licht schadet den Augen immens (merkur.de)
[8] Cougnard-Gregoire, A., Merle, B.M.J., Aslam, T. et al. Blue Light Exposure: Ocular Hazards and Prevention—A Narrative Review. Ophthalmol Ther 12, 755–788 (2023). https://doi.org/10.1007/s40123-023-00675-3
[9] Jaadane, I., Villalpando Rodriguez, G., Boulenguez, P. et al. Retinal phototoxicity and the evaluation of the blue light hazard of a new solid-state lighting technology. Sci Rep 10, 6733 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-63442-5
